Après nos conseils de déconnexion pour des vacances sans stress, voici quelques astuces de « retour de vacances » pour vous aider à reprendre un rythme de travail efficace tout en douceur. Faisons en sorte de rendre ce moment plus agréable ensemble ! 🙂
Le syndrome post-vacances, ou la difficulté à reprendre le rythme du travail
Les vacances représentent l’occasion rêvée pour ralentir et déconnecter. Entre détente, grasses matinées, loisirs, balades, festivités… quel que soit votre programme, les congés sont une période propice pour prendre le temps de se ressourcer et de recharger ses batteries.
Mais alors que vous commenciez tout juste à vous habituer à ce nouveau rythme, la fin des vacances sonne déjà l’heure du retour au travail ! Comme tout changement de rythme, la reprise du travail peut demander un temps d’adaptation. C’est la raison pour laquelle certaines personnes peuvent ressentir une sorte de mal-être au retour des vacances. Il ne s’agit pas de votre imagination, mais bien du syndrome post-vacance. Ce dernier peut se traduire par des symptômes variés, comme :
- des troubles de l’attention
- une fatigue accrue
- le sentiment d’être déconnecté
- de l’anxiété et du stress
- de l’irritabilité
- de la nostalgie ou de la tristesse
- un manque de motivation
Bien heureusement, cet état est temporaire et s’estompe au bout d’une ou deux semaines ! La principale cause du syndrome post-vacance est la désynchronisation des quatre horloges biologiques du corps, qui régissent notamment :
- le rythme veille-sommeil
- la température interne corporelle
- la production du cortisol (hormone du stress)
- la production de la mélatonine (hormone du sommeil)
Par conséquent, à chaque départ en congé ou retour de vacances, votre corps a besoin d’une période de transition pour remettre à l’heure vos horloges biologiques. Rassurez-vous, il existe des solutions simples et efficaces pour faciliter ce processus :
- S’exposer à la lumière naturelle autant que possible
- Se coucher et se réveiller à heures régulières pour instaurer une bonne routine de sommeil
- Limiter l’exposition à la lumière bleue le soir. Il faudrait éteindre les écrans (smartphone, télévision, ordinateur…) idéalement deux heures avant l’heure du coucher
- Effectuer des pauses régulières
- Manger à heures régulières
- Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments
- Pratiquer une activité physique régulière
- Apprendre à mieux gérer son stress et ses émotions
5 conseils pour se remettre au travail doucement, mais sûrement (et efficacement) !
Débriefing et briefing : faire le point sur les projets en cours
Jour de rentrée : vous vous sentez un peu perdu, voire complètement largué ! Et pour cause, cette coupure vous donne la fâcheuse impression d’avoir perdu le fil et d’être à côté de vos pompes. Bien que ce sentiment ne soit pas agréable à vivre, sachez qu’il est tout à fait normal et légitime de se sentir un peu dépassé quand on revient de vacances. Pour se remettre dans le bain après ses congés, il est essentiel d’accéder à une vue d’ensemble de l’activité de votre équipe.
Qu’est-ce qui a été fait en votre absence ? Quels changements ont eu lieu ? Quelles sont les nouveautés ? Quelles sont les priorités du moment ? Qu’est-ce qui vous attend dans les jours et semaines à venir ?
Vous pouvez alors commencer par consulter vos emails afin de les trier par ordre de priorité. Prévoir d’assister à la prochaine réunion d’équipe est essentiel. Il s’agit d’une occasion parfaite pour bénéficier d’un débriefing sur ce qu’il s’est passé durant votre absence, mais également de gagner en visibilité sur l’état des chantiers en cours, ainsi que des projets à venir. Vous vous sentirez probablement rassuré une fois que vous aurez une vision plus précise de ce qui vous attend, même si la charge de travail s’avère conséquente
Après avoir pris note de l’avancement de chaque projet, des prochaines étapes ainsi que des échéances à respecter, vous pourrez établir une to-do liste. Cette liste de tâches présente l’avantage de vous aider à vous organiser, à ne rien oublier, mais également à booster votre motivation. D’autre part, n’hésitez pas à solliciter vos collègues ainsi que votre responsable si vous avez des interrogations ou besoins de précision.
Prendre le temps de planifier toute sa semaine
Au retour de vacances, il peut être tentant de se lancer à corps perdu dans toutes missions qui attendent d’être réalisées. Car partir en congé peut donner l’illusion ou le sentiment d’accumuler un retard qu’il faudrait rattraper de toute urgence. Alors, à quoi bon perdre une minute de plus ?
Sachez pourtant que prendre le temps de planifier sa semaine permet de ne pas s’éparpiller. Par ailleurs, c’est un excellent moyen pour augmenter sa productivité et atteindre ses objectifs professionnels. Maintenant que vous avez identifié les chantiers prioritaires, voici quelques astuces imparables pour planifier au mieux votre semaine :
- Seul ou avec l’aide de votre N+1, il est important de vous fixer des objectifs réalisables et atteignables (méthode SMART). En effet, réussir à atteindre ses objectifs apporte un sentiment d’accomplissement essentiel pour rester motivé et enthousiaste au travail.
- Adopter la méthode « eat the frog » (ou « manger la grenouille »). Elle consiste à commencer sa journée par la tâche la plus difficile ou la moins agréable (la fameuse grenouille !). Travailler dans cet ordre permettrait d’éviter de procrastiner face à l’adversité, mais aussi d’évacuer rapidement le stress généré par cette mission. Selon cette philosophie, réussir à « manger la grenouille » confère une satisfaction personnelle ainsi qu’un regain de motivation. En outre, elle permet d’aborder le reste de la journée avec un regard positif.
- Découper les projets en sous-tâches, afin de les rendre plus concrets et moins intimidants.
- Prévoir du temps pour d’éventuels imprévus. Il s’agit de toujours envisager une marge d’erreur afin de pouvoir gérer une urgence ou un retard.
- Se fixer trois objectifs par jour afin de rester concentré sur l’essentiel.
N’hésitez pas à tester ces différentes méthodes afin de trouver celles qui vous conviennent ! Enfin, n’oubliez pas qu’il est important de faire preuve d’indulgence envers soi-même. Le retour au travail est une période de transition qui peut nécessiter un temps d’adaptation.
Si malgré tous vos efforts vous vous sentez dépassé, n’hésitez pas à en parler avec vos collègues ou votre supérieur. Mieux vaut éviter de se laisser submerger dès votre retour, car la situation risque d’empirer au fil des semaines.
Enfin, qui dit planification, dit bilan ! La fin de la journée, de la semaine, du mois, de l’année est un moment propice pour évaluer le travail effectué. L’occasion de célébrer les réussites, ou de trouver des pistes d’amélioration si les objectifs ne sont pas tous atteints.
Réinstallez vos routines progressivement
Dans notre société où tout va très vite, la routine n’a pas toujours la cote ! La mise en place d’habitudes est souvent jugée rébarbative ou ennuyeuse. Pourtant, instaurer des routines au travail aide à structurer ses journées, à maîtriser son environnement de travail, et à reprendre le contrôle sur ses missions après une période d’absence. Pour que la transition soit douce et efficace, il est crucial de réinstaller progressivement des routines, sans pour autant se surcharger dès les premiers jours. Voici quelques conseils pour retrouver rapidement un rythme naturel au sortir des vacances :
- Reprendre un rythme de sommeil régulier quelques jours avant le retour au travail. Pour cela, il est recommandé d’avancer progressivement l’heure du coucher et du lever pour éviter un réveil difficile le jour de la reprise. Cela s’applique également à l’heure des repas.
- Préférer les siestes courtes aux grasses matinées. Ces temps calmes présentent l’avantage d’aider à récupérer, sans pour autant perturber le cycle de sommeil.
- Se simplifier la vie pour diminuer la charge mentale ! Cela requiert de remettre un peu de discipline et d’organisation dans votre quotidien. Vous pouvez par exemple planifier vos courses ainsi que vos repas à l’avance, faire un peu de ménage et de rangement chaque jour, regrouper vos rendez-vous personnels… Ces bonnes habitudes libèrent du temps pour faire des choses que vous aimez (loisirs, sport, temps avec les amis et la famille…).
Cultiver l’« esprit vacances » pour prolonger les bienfaits des congés
Les vacances possèdent des bienfaits incontestables pour la santé physique et psychique. Parmi eux, la diminution du stress, l’amélioration de la qualité du sommeil, le renforcement du système immunitaire, ou encore l’amélioration de l’humeur. Alors, pourquoi ne pas prolonger ces bénéfices sur votre bien-être en cultivant l’esprit « vacances » au quotidien ? Évidemment, on a quelques astuces simples et efficaces pour vous aider à y parvenir 😉 :
- Organiser des moments de convivialité en extérieur, comme des pauses déjeuner dans un parc ou sur une terrasse. Vous pourrez ainsi continuer de profiter d’un bon moment de détente au soleil, sans devoir attendre le week-end. Par ailleurs, ces instants de partage entre collègues renforcent les liens et contribuent à créer une bonne ambiance de travail.
- Maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Accorder un point d’honneur à garder du temps pour soi et pour ses proches en dehors du travail. Avec un peu d’organisation, cela reste possible ! N’oubliez pas que cet équilibre est primordial pour éviter l’épuisement professionnel. Les métiers du BTP sont aussi concernés par ce risque.
- Et si vous commenciez à planifier vos prochaines vacances ? Rien de tel pour vous aider à patienter jusque là !