Déconnexion : l’art de prendre des vacances sans stress

Le Gesec vous a concocté un programme estival pour vous aider à déconnecter efficacement afin de passer des vacances sans stress. Détente et farniente assurés ! 😎

La déconnexion, qu’est-ce que c’est ? — définition

La déconnexion dans le contexte des vacances désigne la capacité à mettre de la distance avec tout ce qui est susceptible de vous empêcher de prendre du bon temps pendant vos congés. 

Différentes formes de déconnexion existent :

• la déconnexion physique, ou s’évader, changer d’air. Le voyage est ici recommandé ! Que ce soit sous les tropiques ou dans la campagne française, le dépaysement peut être au rendez-vous ;
• la déconnexion professionnelle, ou rompre avec tout ce qui concerne le travail ;
• la déconnexion numérique, ou se détacher des écrans et se déconnecter des réseaux sociaux ;
• la déconnexion médiatique, ou ne plus consulter l’actualité dont les nouvelles sont souvent anxiogènes ;
• la déconnexion avec le quotidien, ou laisser autant que possible les contraintes de tous les jours derrière soi. Cela peut s’avérer plus complexe lorsque l’on passe ses vacances chez soi ;
• la déconnexion sociale, ou envisager une retraite sportive, méditative ou un isolement volontaire quel qu’il soit ;
• la déconnexion mentale, ou pratiquer des activités calmes ou spirituelles qui permettent de mettre le cerveau en pause ;

💡Chaque salarié français bénéficie du droit à la déconnexion, qui est inscrit au Code du travail depuis 2016. Cette disposition autorise les salariés à ne pas se connecter aux outils numériques professionnels en dehors du temps de travail. Ce dispositif légal est destiné à améliorer la qualité de vie au travail (QVT). Il a pour objectif « d’assurer le respect des temps de repos et de congé ainsi que de la vie personnelle et familiale ».

Déconnecter pour passer des vacances sans stress et prendre soin de sa santé

Il arrive parfois d’éprouver des difficultés à déconnecter durant cette pause estivale bien méritée. Pourtant, réussir sa déconnexion est l’assurance de passer des congés sans stress, qu’importe votre destination de vacances ! 

Notre mode de vie moderne s’avère particulièrement exigeant. L’injonction à la performance permanente dans notre vie personnelle et professionnelle nous pousse sans cesse à dépasser nos limites. Dans le pire des cas, ce rythme effréné peut même conduire à des situations de burn-out, d’épuisement professionnel ou de fatigue chronique. Afin de conserver un équilibre vie personnelle / vie professionnelle et de préserver votre capital santé, il ne faut pas oublier de lever le pied. Et les vacances sont aussi faites pour cela ! 

Les congés sont propices au repos, à la régénération ainsi qu’à la réparation du corps et de l’esprit. C’est une période de répit idéale pour se remettre de la fatigue et du stress accumulés tout au long de l’année. Par conséquent, se déconnecter est essentiel pour protéger sa santé mentale et physique. 

Comme l’évoque l’INRS, l’impact du stress sur la santé n’est pas à négliger. En effet, le stress chronique peut, entre autres, augmenter le risque de :

• maladies cardiovasculaires ;
• obésité ;
• diabète de type 2 ;
• hypertension ;
• troubles musculo-squelettiques ; 
• anxiété et/ou dépression et autres problèmes de santé mentale ;
• accident du travail.

5 astuces pour réussir à déconnecter et passer des vacances zen !

Boucler ses missions avant de partir en vacances

Afin de partir en congé l’esprit léger et ne pas penser au travail pendant les vacances, il est impératif de nourrir le sentiment d’avoir fait le nécessaire ! Boucler ses missions s’avère alors capital, et cela requiert une certaine anticipation. Quelques semaines avant votre départ en vacances, nous vous conseillons de faire le point sur votre planning pour prioriser vos tâches.

À l’aube de vos vacances, mieux vaut parfois éviter d’accepter de nouvelles missions au risque de ne pas avoir le temps de les mener à terme. Plutôt que de se mettre en difficulté, se concentrer sur la finalisation des travaux en cours peut être un choix judicieux. 

Dans la majorité des cas, personne n’est disposé à prendre le relais en votre absence, sauf en cas d’urgence. Mais si vous avez la chance de pouvoir compter sur un collègue pour prendre votre suite le temps de vos vacances, pensez à organiser une passation de qualité (tâches, contacts, délais, priorités, transfert de documents, points de vigilance…). 

🌞 Bonnes pratiques pour des « Vacances sans stress » : 

1. Informez les membres de votre équipe de votre départ.
2. Programmer l’envoi d’un mail automatique (dates d’absence ; coordonnées de votre remplaçant ou contact en cas d’urgence).
3. Préparer une todo list pour votre retour afin d’éliminer la crainte d’oublier des éléments importants d’ici la reprise.

Ne pas travailler pendant ses congés 

Rappelons que le Code du travail interdit de travailler pendant ses congés payés. Pourtant, selon le Baromètre Ipsos/Ring Central, plus d’1 tiers des Français ont travaillé ou ont répondu à des sollicitations professionnelles durant leurs congés d’été 2023. Plusieurs raisons sont susceptibles d’expliquer ce phénomène :

• la crainte d’être submergé par une charge de travail colossale au retour des vacances ;
• le FOMO au travail, ou la peur de passer à côté d’une information capitale ! ;
• ne pas réussir à déconnecter complètement. Cela peut traduire une tendance pour le « workaholisme », autrement dit, l’addiction au travail ;
• avoir peur de perdre son job si l’on ne se tient pas disponible ou joignable (rappelons que ceci n’est pas un motif légal de licenciement !).

🌞 Bonnes pratiques pour des « Vacances sans stress » : 

1. Lorsque l’on est impliqué dans son travail, on a souvent tendance à se sentir plus indispensable qu’on ne l’est vraiment. Prenez du recul ! A priori, votre entreprise ne devrait pas mettre la clé sous la porte parce que vous profitez de vos vacances ! 
2. Ne jamais dire « tu peux m’appeler en cas d’urgence » à ses collègues, à son manager ou à ses clients. Le risque : rester en état d’hypervigilance, car votre téléphone est susceptible de sonner. Impossible de déconnecter dans de telles conditions.
3. Faites confiance à vos collègues et ayez foi en leurs compétences. Ils sont capables de tenir la barre en votre absence. 

Tester la détox digitale pour mieux profiter de l’instant présent 

Nous pouvons l’affirmer, le rapport des français au smartphone est problématique ! Cet outil numérique aux fonctionnalités illimitées nous permet de communiquer avec nos proches par le biais des réseaux sociaux, de nous divertir lorsque l’on s’ennuie, de prendre des photos, mais aussi d’écouter de la musique ou d’accéder à n’importe quelle information en un temps record. Réveil, calculatrice, lampe torche, carte de paiement dématérialisée… il a su s’imposer dans notre quotidien comme un indispensable. À tel point qu’il nous paraît désormais difficile, voire, impossible de s’en séparer ! La nomophobie, aussi appelée addiction au smartphone, est en plein essor et menace notre santé mentale. L’infobésité, ou « surcharge informationnelle » constitue également un fléau pour notre bien-être.  

Aussi, les vacances représentent l’occasion rêvée pour apprécier les bienfaits de la détox digitale ! Celle-ci consiste à moins utiliser ou à ne plus utiliser son téléphone pendant une période donnée. Le véritable challenge reste de réapprendre à occuper le vide laissé par votre smartphone. Ça n’est pas facile, mais vous risquez d’y prendre goût rapidement 😉.

🌞 Bonnes pratiques pour des « Vacances sans stress » :

1. Consultez le temps passé sur votre smartphone (section « bien-être numérique »), et listez les activités merveilleuses auxquelles vous pourriez vous adonner en employant mieux ce temps précieux. Cela peut être un vrai déclic !
2. La série française « Détox » pourrait vous motiver à arrêter ou à diminuer l’utilisation de votre smartphone dans la joie et la bonne humeur.
3. Vous souhaitez entreprendre une Digital Detox ? Voici quelques conseils :
   • relever le défi avec votre conjoint, un ami ou un membre de votre famille ; 
   • désactiver toutes les notifications et couper la data ;
   • installer une application de bien-être numérique gratuite comme Forest ou SPACE ;
   • fixer la durée de la Digital Detox ou les créneaux sans téléphone dans la journée ;
   • identifier des espaces dans lesquels l’usage du smartphone est interdit (ex. : la chambre) ;
   • trouver de nouvelles activités ; 
   • profiter de l’instant présent !

Pratiquer la Slow Life, ou l’art de ralentir !

Si vous souhaitez ne pas rentrer de vacances encore plus fatigué qu’à votre départ, cette pratique s’adresse à vous ! Alors qu’autour de nous tout va à une vitesse folle, l’intérêt pour le Slow Life ne cesse de croitre. La philosophie du « slow living » consiste à ralentir la cadence afin de se concentrer sur l’essentiel. C'est une véritable invitation à redécouvrir le plaisir des choses simples, à renouer avec les personnes que l’on aime, et à profiter du moment présent. Concrètement, ce mode de vie vous encourage à vous laisser vivre, et à arrêter de courir après le temps ! Il peut s’agir de se réunir autour d'un bon repas, de s’adonner à des activités calmes et relaxantes, comme se prélasser au soleil, faire du yoga, se balader dans la nature, lire un livre, bricoler… en somme, prendre soin de soi et être à l’écoute de ses besoins. L’antidote antistress parfait pour vos vacances 😉.

🌞 Bonnes pratiques pour des « Vacances sans stress » :

1. Se détacher de l’injonction à la productivité pendant les vacances est difficile. Pour vous aider, pensez davantage « j’ai envie de faire » plutôt que « je dois faire » !
2. Abandonner montre, horloge téléphonique et réveil autant que possible.

Faire ce qu’on aime et ce qui nous donne de l’énergie

Faire ce qu’on aime et ce qui nous donne de l’énergie reste une condition sine qua non pour passer des vacances sans stress. Les vacances sont idéales pour consacrer du temps à nos proches, pour pratiquer un sport ou un hobby, pour découvrir de nouveaux lieux, tester de nouvelles activités, ou élargir ses centres d’intérêt. Ces expériences et moments enrichissants permettent de se ressourcer pleinement. Choisir des occupations qui apportent joie et satisfaction, aide à déconnecter des préoccupations quotidiennes ! Alors, de quoi avez-vous besoin pour recharger vos batteries ? 🙂